Kalorienrechner fürs Treppensteigen

Erfahren Sie, wie viele Kalorien Sie beim Treppensteigen verbrauchen.

Geben Sie Körpergewicht, Stufenzahl und Stufenhöhe ein, um Ihren geschätzten Kalorienverbrauch zu sehen. So wird Bewegung im Alltag greifbar.

Kleine Schritte, großer Fortschritt

Ihre Angaben

z. B. 60–90 kg
Stufen
z. B. 20–300 Stufen
z. B. 15–20 cm

Ergebnis

Verbrauchte Kalorien

18kcal

Bei 70 kg Körpergewicht verbrauchen Sie beim Aufstieg über 100 Stufen (16,0 m Höhe) schätzungsweise 18 Kilokalorien.

Dies ist eine Schätzung. Ein kleiner Apfel kann etwa 95 kcal enthalten; Ihr Ergebnis kann davon abweichen.

So funktioniert es

In drei Schritten zum Ergebnis.

1

Eingeben oder wählen

Geben Sie Gewicht, Stufenzahl und Stufenhöhe ein.

2

Berechnen

Klicken Sie auf Berechnen, um den Schätzwert zu sehen.

3

Prüfen und teilen

Prüfen Sie das Ergebnis und teilen oder kopieren Sie den Seitenlink.

Leitfaden

Formel

Der Kalorienverbrauch wird mit einem vereinfachten MET-Modell für Treppensteigen geschätzt.

Kalorien (kcal) = 8,8 × Gewicht (kg) × Aufstieg (m) ÷ 540
  • Der MET-Wert wird mit 8,8 angenommen.
  • Die Zeit ergibt sich aus dem Aufstieg bei 9 m vertikal pro Minute.
  • Tempo, Pausen, Fitness und Körperzusammensetzung beeinflussen den Verbrauch. Es handelt sich um Gesamtenergie, nicht um reine Trainingsenergie.

Typische Stufenhöhen

Die Höhe kann je nach Gebäude und Land variieren.

GebäudetypTypische StufenhöheÜblicher Bereich
Wohnhaus15–18 cm14–20 cm
Mehrfamilienhaus15–18 cm14–20 cm
Bürogebäude16–18 cm15–20 cm
Einkaufszentrum15–18 cm14–20 cm
Öffentliche Einrichtung15–18 cm14–20 cm

Alltagsbeispiele

Geschätzter Kalorienverbrauch in Alltagssituationen.

Eine Etage zu Hause

Eine Etage zu Hause

70 kg · 20 Stufen
(3,2 m · 16 cm)

4 kcalEin kurzer Aktivitätsschub im Alltag.
Bürogebäude (5 Etagen)

Bürogebäude (5 Etagen)

70 kg · 100 Stufen
(16,0 m · 16 cm)

18 kcalSo bringen Sie mehr Bewegung in den Tag.
Einkaufszentrum (3 Etagen)

Einkaufszentrum (3 Etagen)

60 kg · 60 Stufen
(9,6 m · 16 cm)

9 kcalBewegung beim Einkaufen.
Hochhaus (20 Etagen)

Hochhaus (20 Etagen)

70 kg · 400 Stufen
(64,0 m · 16 cm)

73 kcalEin intensiver Treppenaufstieg.

Häufig gestellte Fragen

8,8 MET werden mit dem Körpergewicht in kg und der geschätzten Zeit in Stunden multipliziert. Die Zeit ergibt sich aus dem Aufstieg bei 9 m/min.