Kalkulator Kalori Naik Tangga

Ketahui perkiraan kalori yang terbakar saat naik tangga.

Masukkan berat badan, jumlah anak tangga, dan tinggi pijakan untuk melihat perkiraan. Cara mudah memahami aktivitas sehari-hari.

Langkah kecil, kemajuan besar

Data Anda

mis. 60–90 kg
anak tangga
mis. 20–300 anak tangga
mis. 15–20 cm

Hasil

Kalori terbakar

18kcal

Dengan berat 70 kg, menaiki 100 anak tangga (kenaikan 16,0 m) diperkirakan menghabiskan 18 kilokalori.

Ini perkiraan. Sebuah apel kecil bisa mengandung sekitar 95 kkal; hasil Anda mungkin berbeda.

Cara menggunakan

Lihat hasil dalam tiga langkah.

1

Masukkan atau pilih

Isi berat, jumlah anak tangga, dan tingginya.

2

Hitung

Tekan Hitung untuk melihat perkiraan.

3

Tinjau dan bagikan

Periksa hasil lalu bagikan atau salin tautan halaman.

Panduan referensi

Rumus

Kalori diperkirakan dengan model MET sederhana untuk naik tangga.

Kalori (kkal) = 8,8 × berat (kg) × kenaikan (m) ÷ 540
  • Nilai MET diasumsikan 8,8.
  • Waktu diperkirakan dengan kecepatan vertikal 9 m per menit.
  • Kecepatan, istirahat, kebugaran, dan komposisi tubuh memengaruhi hasil. Ini energi total, bukan hanya energi olahraga.

Tinggi anak tangga umum

Tinggi dapat berbeda menurut bangunan dan negara.

Jenis bangunanTinggi umumRentang umum
Rumah15–18 cm14–20 cm
Apartemen15–18 cm14–20 cm
Kantor16–18 cm15–20 cm
Pusat belanja15–18 cm14–20 cm
Fasilitas umum15–18 cm14–20 cm

Contoh sehari-hari

Perkiraan kalori dalam situasi sehari-hari.

Naik satu lantai di rumah

Naik satu lantai di rumah

70 kg · 20 anak tangga
(3,2 m · 16 cm)

4 kcalAktivitas singkat dalam rutinitas.
Kantor (5 lantai)

Kantor (5 lantai)

70 kg · 100 anak tangga
(16,0 m · 16 cm)

18 kcalCara mudah menambah gerak harian.
Mal (3 lantai)

Mal (3 lantai)

60 kg · 60 anak tangga
(9,6 m · 16 cm)

9 kcalBergerak saat berbelanja.
Gedung tinggi (20 lantai)

Gedung tinggi (20 lantai)

70 kg · 400 anak tangga
(64,0 m · 16 cm)

73 kcalPendakian tangga yang cukup berat.

Pertanyaan umum

MET 8,8 dikalikan berat dalam kg dan perkiraan waktu dalam jam. Waktu berasal dari kenaikan total pada 9 m/menit.