Calcolatore calorie per le scale

Scopri quante calorie consumi salendo le scale.

Inserisci peso, numero di gradini e altezza del gradino per ottenere una stima. Un modo semplice per valutare il movimento quotidiano.

Piccoli passi, grandi progressi

I tuoi dati

es. 60–90 kg
gradini
es. 20–300 gradini
es. 15–20 cm

Risultati

Calorie consumate

18kcal

Con un peso di 70 kg, salire 100 gradini (16,0 m di dislivello) comporta circa 18 chilocalorie.

Questa è una stima. Una mela piccola può contenere circa 95 kcal; il risultato può essere diverso.

Come si usa

Ottieni il risultato in tre passaggi.

1

Inserisci o scegli

Indica peso, numero e altezza dei gradini.

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Guida di riferimento

Formula

Il consumo è stimato con un modello MET semplificato per le scale.

Calorie (kcal) = 8,8 × peso (kg) × dislivello (m) ÷ 540
  • Si assume un MET di 8,8.
  • Il tempo è stimato con una velocità verticale di 9 m al minuto.
  • Ritmo, pause, forma fisica e composizione corporea cambiano il consumo. Si tratta di energia totale, non solo dell’esercizio.

Altezze tipiche dei gradini

L’altezza varia secondo edificio e paese.

Tipo di edificioAltezza tipicaIntervallo comune
Abitazione15–18 cm14–20 cm
Condominio15–18 cm14–20 cm
Ufficio16–18 cm15–20 cm
Centro commerciale15–18 cm14–20 cm
Edificio pubblico15–18 cm14–20 cm

Esempi reali

Consumo stimato in situazioni quotidiane.

Un piano a casa

Un piano a casa

70 kg · 20 gradini
(3,2 m · 16 cm)

4 kcalUn breve momento di attività.
Ufficio (5 piani)

Ufficio (5 piani)

70 kg · 100 gradini
(16,0 m · 16 cm)

18 kcalUn modo semplice per muoversi di più.
Centro commerciale (3 piani)

Centro commerciale (3 piani)

60 kg · 60 gradini
(9,6 m · 16 cm)

9 kcalMuoviti anche durante gli acquisti.
Grattacielo (20 piani)

Grattacielo (20 piani)

70 kg · 400 gradini
(64,0 m · 16 cm)

73 kcalUna salita impegnativa.

Domande frequenti

Moltiplichiamo 8,8 MET per il peso in kg e il tempo stimato in ore. Il tempo deriva dal dislivello a 9 m/min.