階段上りの消費カロリー計算機

階段を上ると何カロリー消費するか調べましょう。

体重、段数、段の高さを入力すると消費カロリーの目安が分かります。日常の階段を運動として見直せます。

小さな一歩、大きな進歩

入力情報

例：60～90 kg
段
例：20～300段
例：15～20 cm

計算結果

推定消費カロリー

18kcal

体重 70 kg で 100 段（上昇高さ 16.0 m）を上ると、約 18 kcal 消費すると推定されます。

これは推定値です。小さなリンゴ１個は約95 kcalの場合があり、計算結果とは異なります。

使い方

３ステップで結果を確認。

1

入力・選択

体重、段数、段の高さを入力します。

2

計算

計算ボタンを押して推定値を表示します。

3

確認・共有

結果を確認し、ページを共有するかリンクをコピーします。

参考ガイド

計算式

階段上り向けに簡略化したMETモデルで推定します。

カロリー(kcal) = 8.8 × 体重(kg) × 総上昇高さ(m) ÷ 540
  • MET値は8.8と仮定します。
  • 垂直方向に毎分9 m上るとして時間を推定します。
  • 速度、休憩、体力、体組成で実際の消費量は変わります。運動分だけでなく総エネルギーの推定です。

一般的な段の高さ

建物の種類や国によって異なります。

建物の種類一般的な高さよくある範囲
住宅15–18 cm14–20 cm
集合住宅15–18 cm14–20 cm
オフィス16–18 cm15–20 cm
商業施設15–18 cm14–20 cm
公共施設15–18 cm14–20 cm

日常の例

身近な場面での推定消費量。

自宅で１階分

自宅で１階分

70 kg · 20 段
(3.2 m · 16 cm)

4 kcal日常に短い運動を。
オフィス（５階分）

オフィス（５階分）

70 kg · 100 段
(16.0 m · 16 cm)

18 kcal一日の活動量を増やす方法。
商業施設（３階分）

商業施設（３階分）

60 kg · 60 段
(9.6 m · 16 cm)

9 kcal買い物中にも体を動かせます。
高層ビル（20階分）

高層ビル（20階分）

70 kg · 400 段
(64.0 m · 16 cm)

73 kcal本格的な階段運動です。

よくある質問

8.8 METに体重(kg)と推定時間(時間)を掛けます。時間は総上昇高さを毎分9 mで割って求めます。