Kalkulator kalorii przy wchodzeniu po schodach

Sprawdź, ile kalorii zużywasz, wchodząc po schodach.

Wpisz masę ciała, liczbę stopni i wysokość stopnia, aby otrzymać przybliżony wynik. Prosty sposób na ocenę codziennej aktywności.

Małe kroki, wielki postęp

Twoje dane

np. 60–90 kg
stopni
np. 20–300 stopni
np. 15–20 cm

Wynik

Zużyte kalorie

18kcal

Przy masie 70 kg wejście po 100 stopniach (16,0 m wzniesienia) oznacza około 18 kilokalorii.

To szacunek. Małe jabłko może mieć około 95 kcal; Twój wynik może być inny.

Jak używać

Wynik w trzech krokach.

1

Wpisz lub wybierz

Podaj masę, liczbę stopni i ich wysokość.

2

Oblicz

Kliknij Oblicz, aby zobaczyć szacunek.

3

Sprawdź i udostępnij

Sprawdź wynik i udostępnij lub skopiuj link.

Poradnik

Wzór

Zużycie oszacowano uproszczonym modelem MET dla wchodzenia po schodach.

Kalorie (kcal) = 8,8 × masa (kg) × wzniesienie (m) ÷ 540
  • Przyjęta wartość MET wynosi 8,8.
  • Czas wynika z pionowej prędkości 9 m na minutę.
  • Tempo, przerwy, kondycja i budowa ciała wpływają na wynik. To całkowita energia, nie tylko energia ćwiczeń.

Typowe wysokości stopni

Wysokość zależy od budynku i kraju.

Rodzaj budynkuTypowa wysokośćCzęsty zakres
Dom15–18 cm14–20 cm
Budynek mieszkalny15–18 cm14–20 cm
Biurowiec16–18 cm15–20 cm
Centrum handlowe15–18 cm14–20 cm
Obiekt publiczny15–18 cm14–20 cm

Przykłady z życia

Szacowane zużycie w zwykłych sytuacjach.

Jedno piętro w domu

Jedno piętro w domu

70 kg · 20 stopni
(3,2 m · 16 cm)

4 kcalKrótka dawka ruchu w ciągu dnia.
Biuro (5 pięter)

Biuro (5 pięter)

70 kg · 100 stopni
(16,0 m · 16 cm)

18 kcalProsty sposób na więcej aktywności.
Galeria (3 piętra)

Galeria (3 piętra)

60 kg · 60 stopni
(9,6 m · 16 cm)

9 kcalRuch także podczas zakupów.
Wieżowiec (20 pięter)

Wieżowiec (20 pięter)

70 kg · 400 stopni
(64,0 m · 16 cm)

73 kcalWymagające wejście.

Częste pytania

Mnożymy 8,8 MET przez masę w kg i szacowany czas w godzinach. Czas wynika ze wzniesienia przy 9 m/min.