Calculadora de calorias ao subir escadas

Descubra quantas calorias você gasta ao subir escadas.

Informe seu peso, o número de degraus e a altura de cada um para obter uma estimativa. Uma maneira simples de entender a atividade do dia a dia.

Pequenos passos, grandes avanços

Seus dados

ex.: 60–90 kg
degraus
ex.: 20–300 degraus
ex.: 15–20 cm

Resultados

Calorias gastas

18kcal

Com 70 kg, subir 100 degraus (16,0 m de elevação) gasta aproximadamente 18 quilocalorias.

Esta é uma estimativa. Uma maçã pequena pode ter cerca de 95 kcal; seu resultado pode ser diferente.

Como usar

Veja o resultado em três passos.

1

Informe ou selecione

Digite peso, degraus e altura de cada degrau.

2

Calcule

Clique em Calcular para ver a estimativa.

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Confira e compartilhe

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Guia de referência

Fórmula

O gasto é estimado por um modelo MET simplificado para subir escadas.

Calorias (kcal) = 8,8 × peso (kg) × elevação (m) ÷ 540
  • Considera-se MET de 8,8.
  • O tempo é estimado com velocidade vertical de 9 m por minuto.
  • Ritmo, pausas, condicionamento e composição corporal alteram o gasto. É energia total, não apenas energia do exercício.

Alturas comuns dos degraus

A altura pode variar conforme o prédio e o país.

Tipo de prédioAltura comumFaixa habitual
Residência15–18 cm14–20 cm
Prédio residencial15–18 cm14–20 cm
Escritório16–18 cm15–20 cm
Comércio15–18 cm14–20 cm
Instalação pública15–18 cm14–20 cm

Exemplos do cotidiano

Gasto estimado em situações comuns.

Um andar em casa

Um andar em casa

70 kg · 20 degraus
(3,2 m · 16 cm)

4 kcalUm pouco de atividade no dia a dia.
Escritório (5 andares)

Escritório (5 andares)

70 kg · 100 degraus
(16,0 m · 16 cm)

18 kcalUma forma simples de se movimentar mais.
Shopping (3 andares)

Shopping (3 andares)

60 kg · 60 degraus
(9,6 m · 16 cm)

9 kcalMovimente-se enquanto faz compras.
Prédio alto (20 andares)

Prédio alto (20 andares)

70 kg · 400 degraus
(64,0 m · 16 cm)

73 kcalUma subida mais intensa.

Perguntas frequentes

Multiplicamos 8,8 MET pelo peso em kg e pelo tempo estimado em horas. O tempo vem da elevação total a 9 m/min.